حمایت از سلامت روان مادران: شما تنها نیستید
نوشته شده توسط دکتر لیلا محمدی، روانشناس بالینی در ۲۵ تیر ۱۴۰۳
حمایت از سلامت روان مادری: شما تنها نیستید
مادری اغلب به عنوان زمانی از شادی کامل توصیف میشود، اما واقعیت میتواند پیچیدهتر باشد. بین شبهای بیخوابی، چالشهای تغذیه و خواستههای مداوم مراقبت از کوچولو، تعجب نمیکند که بسیاری از مادران احساساتی از سرگردانی، اضطراب یا حتی افسردگی را تجربه کنند. درک اینکه این احساسات رایج هستند و حمایت در دسترس است، اولین قدم به سوی سلامت روان بهتر است.
اهمیت سلامت روان مادری
سلامت روان مادر نه تنها بر خودش تأثیر میگذارد - بلکه تأثیر عمیقی بر رشد فرزندش و پویایی کل خانواده دارد. وقتی مادران از نظر روانی سالم هستند، بهتر میتوانند:
- به نیازهای نوزادشان با حساسیت پاسخ دهند
- روالها و مرزهای ثابت را حفظ کنند
- تنظیم عاطفی سالم را برای فرزندانشان الگو کنند
- به صورت مثبت در یادگیری و رشد فرزندشان مشارکت کنند
چالشهای رایج سلامت روان در مادری
افسردگی پس از زایمان
افسردگی پس از زایمان بر ۱ تا ۸ مادر تأثیر میگذارد و ممکن است در هر زمانی در سال اول پس از زایمان رخ دهد. علائم آن شامل غم مداوم، از دست دادن علاقه به فعالیتها، خستگی و مشکل در ارتباط برقرار کردن با نوزاد است.
اضطراب
اضطراب تعمیمیافته، اختلالات وحشتناکی و ترسهای خاص درباره تربیت فرزند در میان مادران جدید رایج است. علائم ممکن است شامل نگرانی بیش از حد، بیقراری و علائم جسمانی مانند ضربان قلب سریع یا تنگی نفس باشد.
OCD پس از زایمان
برخی مادران افکار ناخواسته درباره آسیب رساندن به نوزادشان را تجربه میکنند، همراه با رفتارهای اجباری که با هدف پیشگیری از این رویدادهای مورد ترس انجام میشوند.
چگونه همپای مادر از سلامت روان شما حمایت میکند
پلتفرم ما درک میکند که حمایت از سلامت روان مادران برای حمایت از خانوادههای سالم ضروری است. به همین دلیل ما ارائه میدهیم:
- حمایت ۲۴/۷ هوش مصنوعی سلامت روان: دستیار هوش مصنوعی ما برای شناسایی نشانههای ناراحتی مادری آموزش دیده و استراتژیهای مقابلهای مبتنی بر شواهد را فوراً ارائه میدهد
- دسترسی به روانشناس متخصص: در صورت نیاز، روانشناسان مجوزدار ما برای ارائه حمایت شخصیسازی شده در دسترس هستند
- منابع آموزشی: مقالات و راهنماها درباره مدیریت استرس، ایجاد انعطافپذیری و حفظ سلامت عاطفی
- اتصال اجتماعی: گروههای حمایتی همتا به صورت ناشناس که در آن مادران میتوانند تجربیات و استراتژیهای مقابلهای خود را به اشتراک بگذارند
استراتژیهای مراقبت از خود برای سلامت روان
در حالی که پلتفرم ما حمایت ارزشمندی ارائه میدهد، مراحلی وجود دارد که میتوانید روزانه برای حمایت از سلامت روان خود انجام دهید:
- اولویتبندی خواب: حتی چرتهای کوتاه میتوانند تفاوت قابل توجهی در خلق و خو و سطح انرژی ایجاد کنند
- درخواست کمک: هنگامی که به حمایت نیاز دارید، در درخواست کمک از خانواده، دوستان یا متخصصان شک نکنید
- متصل ماندن: حفظ روابط خارج از مادری برای حفظ حس هویت خود
- تمرین ذهنآگاهی: تمرینات تنفسی ساده یا مدیتیشن میتوانند به مدیریت استرس و اضطراب کمک کنند
- جشن گرفتن پیروزیهای کوچک: دستاوردهای روزانه خود را تأیید کنید، مهم نیست چقدر کوچک به نظر میرسند
چه زمانی کمک حرفهای خواست
وقتی به موارد زیر برخوردید، مهم است که برای حمایت حرفهای اقدام کنید:
- احساسات مداوم غم یا ناامیدی که بیش از دو هفته طول میکشد
- افکاری درباره آسیب رساندن به خودتان یا نوزادتان
- ناتوانی در مراقبت از خودتان یا نوزادتان
- اضطراب شدید که مداخله در عملکرد روزمره
به یاد داشته باشید، درخواست کمک نشانه قدرت است، نه ضعف. حمایت حرفهای میتواند تفاوت قابل توجهی در سلامت روان شما و توانایی شما برای لذت بردن از مادری ایجاد کند.
در همپای مادر، ما متعهد به حمایت از سفر سلامت روان شما هستیم. شما تنها نیستید، و با حمایت مناسب، میتوانید هم به عنوان مادر و هم به عنوان یک فرد شکوفا شوید.